Хотите избавиться от обвисшего живота за 10 минут?

19595

Обвисший и обрюзгший живот смотрится весьма некрасиво. Часто с такой проблемой сталкиваются после родов или похудения с помощью диеты. С одной стороны, частично ушел лишний вес, но слабые и растянутые мышцы остались. Не беда! Упражнения настолько эффективны, что достаточно всего 10 минут в день вашего времени и немного усердия. Если заниматься регулярно и не лениться, результат не заставит себя долго ждать.

1346345179_y_2a12d508

Вдох-выдох

Самое простое упражнение, которое можно делать в течение дня на работе и дома. Выполняется как сидя, так и стоя. Отличный способ чем-то себя занять, стоя в длинной очереди, например, на почте или в поликлинике.

Сделайте глубокий вздох, сильно выпячивая живот. Задержите дыхание на 5 секунд. После, медленно выдыхая, втяните живот насколько это возможно и снова задержите дыхание. Количество подходов равняется вашему возрасту, т.е. если вам 25-30 лет, то и выполнять его следует 25-30 раз.

Упражнение отлично тренирует не только мышцы, но и оказывает отличный массажный эффект для внутренних органов.

Шипящая кошка

Вспомните, как ведет себя кошка во время встречи с собакой. Она выпячивает спину, втягивает живот и начинает шипеть. Отличное упражнение для брюшных мышц, достойное повторения. Во время выполнения шипеть не обязательно!

Встаем на четвереньки. Делая глубокий вдох, выгибаем спину колесом, опускаем голову вниз к груди, максимально втягиваем живот. Задерживаем дыхание и остаемся в таком положении 10 секунд. Расслабляемся и выдыхаем. Выполнять 3 раза.

Привет из школы

Многие упражнения из курса школьной физкультуры очень эффективны и просты, но часто игнорируемы. Данный комплекс движений направлен на косые брюшные мышцы, в результате подтягиваются бока, и сжигаются жировые отложения на талии.

Рекомендуется выполнять на полу. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки сцепляем за головой. Поднимаем торс на вдохе и пытаемся дотянуться к правому колену левым локтем. На выдохе опускаем торс. Снова на вдохе поднимаем торс, но уже тянемся к левому колену правым локтем. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Ограничения в количестве подходов нет. Сколько сможете, столько и делайте.

Отдых

Интригующее название, но не все так просто. Упражнение можно выполнять лежа на полу или на кровати, не принципиально. В качестве бонуса задействованы еще и наружные мышцы бедер.

Лежа на спине, широко разводим колени. Левую стопу прячем под правое колено, правую — под левое. Руки вытягиваем вдоль тела. Теперь можно закрыть глаза и расслабиться. Находиться в таком положении следует пару минут, не более.

Если упражнения выполняются утром, закрепит результат контрастный душ. В первые дни не следует давать организму всю нагрузку сразу. Мышцы будут болеть и сковывать движения. Лучше делать столько, сколько сможете, постепенно увеличивая нагрузку.

Тратя на такую зарядку всего 10 минут, вы задействуете все брюшные мышцы, укрепляя их. А какие еще вы знаете упражнения для живота?

Загрузка...