Тебе потребуется 25 минут в день, чтобы через месяц носить меньший размер одежды!

25089

5 шагов к идеальной фигуре: тренер Анджелины Джоли раскрывает секреты

Тебе потребуется 25 минут в день,чтобы через месяц носить меньший размер одежды! Джим Барсена,тренер, которому доверяют свои фигуры Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и сама Энджи, рассказал и показал нам (и тебе!) 5 простейших упражнений, которые РАБОТАЮТ.

Тебе потребуется 25 минут в день, чтобы через месяц носить меньший размер одежды!

Прежде чем начать, запомни несколько простых правил, которые помогут тебе избежать распространенных ошибок. Джим Барсена называет их «Кодекс правил эффективного фитнеса».

Выучим же его наизусть!

1. Составь расписание

Заниматься ты должна трижды в неделю по 25 минут. Выбери время,которое гарантированно сможешь уделять фитнесу, будь разумна! Если ты с трудом встаешь по утрам,не планируй занятия на ранние часы,а если по пятницам ты любишь оторваться с друзьями, выбери для тренировки другой день. Главное — систематичность и регулярность.

2. Во время тренировки тебя ничто не должно отвлекать

Можешь включить энергичную музыку, но не занимайся под сериал или телевизор, и уж тем более не прерывай занятие, чтобы ответить на звонок или смс. Лучше вообще выключи телефон.

3. Тебе понадобится таймер

Каждый сет тренировки — это одно упражнение, которое ты будешь делать в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхать, 20 секунд делать,10 отдыхать, 20 секунд делать, 10 отдыхать. Закончила? Сразу переходи ко второму упражнению,действуй по той же схеме: 20 секунд работа — 10 секунд отдых, и так 3 раза.

4. Держи темп

Поначалу тебе может быть тяжело удерживать темп, в таком случае сокращай количество повторов, но не пропускай сами упражнения. Лучше сделать все по 2 раза, чем одно упражнение 3 раза, а другое ни разу.

5. Тебе будет трудно, и это хорошо

Чтобы тело начало перестраиваться, его нужно вывести из зоны комфорта. Дрожь в мышцах, потение, учащенное сердцебиение — это нормально, так и должно быть.

НАЧАЛИ?

Упражнение 1. Jumping Jack

684d4683b9687ec5ef6bf1b5db5c6e75b23b1f322c941107a69b74b5c7102c40

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Финальное положение: прыжком расставляешь ноги широко, колени смотрят наружу, руки махом поднимаешь вверх.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.

Загрузка...