Йога для похудения: лучшие позы

477

Йога для похудения: лучшие позы

Попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.

Поза «Баланс».

Цель: бедра и ноги.

4UHNcmDF1PoПоставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх.

[sc:адапт1 ]
Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.
Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу баланса.

Поза «Полнолуние».

Цель: руки, живот, бока и бедра.

R0Ro76gaHpI

Поставьте ноги вместе, руки в сторону.
Поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, указательные показывают вверх.
Наклоните туловище вправо, грудная клетка параллельна полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону.

Поза «Невидимый стул»

Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры

Qonq-FbKTDEПоставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Держитесь в таком положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Встаньте на носочки, колени согнуты под углом 90 градусов, руки – вперед на уровне плеч. Вы как бы сидите на невидимом стуле в течение 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность.

Поза «Треугольник».

Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги

hRV77YqPJo4Поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги повернуты на 90 градусов, а левой – на 45, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено на 90 градусов. Дотянитесь правой рукой до пола, а левой тянитесь вверх к потолку.
Посмотрите в потолок и останьтесь в такой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите.

 Поза «Саранча».

Цель: спина, руки, ягодицы и ноги

6q-s5X0_LmgЛягте на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты.
Поднимите грудь и руки от пола, ягодицы сожмите и поднимите от пола бедра, слегка сгибая колени.
Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.

Эти пять несложных упражнений из серии йога для похудения не отнимут у вас много времени, но принесут массу пользы!

Загрузка...